在高考怎么缓解紧张(考试焦虑？试试这招，秒变冷静！心理咨询师教你急救！)

缓解考试焦虑的有效方法

引言： 面对考试试卷，许多人常常会感到突然懵了，心跳加速，手发凉，大脑一片空白，甚至连平时熟悉的知识也难以回忆起来。这种过度紧张焦虑常常会导致考试压力急剧升高，影响考试表现。在这里，我将分享一种快速缓解考试焦虑的方法，这种方法经过实践证明非常有效。

方法一：呼吸调节

首先，我们需要挺直身体，找一个相对安静的地方，让自己能够集中注意力。接下来，我们要进行呼吸调节，这是一个非常简单但却极其有效的方法。

1. 深呼吸： 坐下或站立，闭上眼睛，深吸一口气，让空气充满肺部，然后再缓慢地呼出。重复这个过程三次，专注于每一次呼吸，感受空气进入和离开身体。深呼吸有助于平静神经系统，减缓心跳，让头脑逐渐恢复清醒。

2. 专注呼吸： 接下来，保持正直的姿势，开始专注于自己的呼吸。每次吸气和呼气都要有意识地感受，让自己的注意力不再被考试压力所困扰。在这个过程中，你会逐渐感觉心情平静下来，紧张感减少。

方法二：轻拍放松

另一个有效的方法是使用轻拍来放松身体，特别是在肩颈和手臂部位。

1. 双手抱肩： 用双手交叉抱住自己的肩膀，左手握住右肩，右手握住左肩。这个动作有助于刺激肩部周围的压力点，缓解肩颈紧张。

2. 轻拍手臂： 从颈部两侧开始，轻轻地用手掌拍打手臂，向下拍打到手腕部位。这个动作可以促进血液循环，同时也有助于缓解手部的紧张感。

结束语： 这些方法结合起来，可以在短时间内缓解考试焦虑，帮助你恢复平静的状态，减轻心跳加速、手发凉等症状。特别是对于即将面临考试的同学们，这些简单的技巧或许能在关键时刻为你们提供帮助。在这个充满挑战的时期，祝愿所有考生都能够以积极的心态迎接考试，取得优异的成绩。

附注： 作者吴小美，心理咨询师，希望通过这些方法帮助更多人缓解考试焦虑，为大家提供有用的心理小科普。