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为什么越到高考越不紧张(《高考必备：5招缓解考试焦虑，行为上有高考心中无压力！》)

项岚燕

精选回答

标题：应对高考考试焦虑的有效方法

高考对于考生来说是一项重要的考试，而考试焦虑常常伴随着这一挑战性的事件。本文将分享一些应对高考考试焦虑的有效方法，帮助考生在考场上保持冷静，发挥出最佳水平。

为什么越到高考越不紧张(《高考必备：5招缓解考试焦虑，行为上有高考心中无压力！》)

行为上有高考，心中无高考

首先，要明白在高考之前，行为上要有高考，但心中不要有高考。这意味着在备考期间，要保持规律的学习和准备，但在考试当天，不要让考试焦虑占据你的思维空间。将焦点放在按照规定要求输出知识上，写到卷子上就是胜利的第一步。

避免不正确的心理暗示

很多人会在考试前告诉自己“我不紧张”，但这其实是一种不正确的心理暗示。这样做会分散你的注意力，阻碍专注。正确的做法是给自己一个放松的指令，告诉大脑要放松，而不是强调不紧张。

使用深呼吸来缓解紧张

深呼吸是缓解紧张情绪的有效方法。在深吸气的时候，尝试用心数到十，然后慢慢地呼气。这个方法可以帮助你集中注意力，使呼吸平稳，从而平复焦虑情绪。不仅在考试前，有时候在其他情况下也可以使用这个方法来帮助自己保持冷静。

按摩内关穴

内关穴位于腕横纹上两寸处，也就是腕部正中央。通过按摩内关穴，可以减轻心慌不安的感觉，帮助释放压力。按摩时应用适度的力量，直到你感到有酸胀感为止。如果不确定位置，可以在网上搜索以确保找到正确的穴位。

寻求专业帮助

如果以上方法未能有效缓解考试焦虑，不要犹豫寻求专业帮助。许多城市提供心理辅导热线，你可以在当地的报纸或公众号上查找相关信息。专业的心理辅导可以帮助你处理焦虑情绪，提供适当的支持和建议。

在高考前，通过以上方法，你可以更好地应对考试焦虑，保持冷静，发挥出你的最佳水平。祝愿所有的考生在高考中取得顺利的成绩！

我老妈是心理医生 2023-09-26 09:36:42

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