高中生睡觉为什么越睡越困(注意力不集中的问题)

为什么很多高中生上课都那么容易困难，上课的时候总是打瞌睡，觉得精神不集中，效率低下，这是咱们很多高中生都面临的问题，那么导致这种问题的原因是什么呢？其实主要是有两个方面，一个呢是睡眠，还有一个是饮食。

第一点，我们先来看睡眠，一个高中生每天需要睡眠的时间是多少呢？根据咱们的科学研究，一个高中生的最佳睡眠时间是7.5个小时，也就是说每天晚上要睡7~8个小时左右，才能够保证第二天的精力和状态，但是咱们很多高中生并没有达到这个标准，因为他们可能没有足够的时间啊去睡觉，或者说他的睡眠质量不好，尤其是那些住校的同学，他们可能要按照学校的作息时间来安排自己的生活，所以他们至少啊也要保证每天有6个小时的睡眠时间，如果说睡眠时间低于这个6个小时，那么他们的学习效率就会大打的折扣。所以我们要从睡眠上找原因，要养成良好的睡眠习惯，要早睡早起，保证睡眠的质量以及数量。

第二点，我们来看看饮食，你们知道吗？就是咱们的早餐可能也是导致你上课困的一个重要的因素，对不对？咱们同学们早餐都吃什么呢？一般是不是很多同学们都喜欢吃一些面包蛋糕饼干啊这样的食物，这些食物其实都是含有很多精致碳水化合物的，它们的消化速度很快，会让咱们的血糖升高，然后呢又迅速下降，这样就会让你在早上或者上午的时候会感到困倦，而到了中午或者下午的时候你又会感觉到饥饿，因为你的能量已经消耗完了，对不对？有些同学为了缓解这种饥饿感就会在课间怎么样去买一些零食，这些零食往往也是含有很多精致碳水化合物的，而且还有很多油脂糖分，包括防腐剂啊等等。这些对于咱们的身体健康都是非常不利的，所以我们要去尽量减少早餐当中的精致碳水化合物的摄入，多吃一些富含蛋白质，维生素、矿物质的食物，你比如说鸡蛋、牛奶、豆浆，酸奶，坚果水果蔬菜啊等等，这些食物可以提供给你持久的能量，同时让你的大脑啊更加的清醒，更加的专注。

最后一点我们来说一说课间的休息，大家知道吗？咱们的课间的休息的十分钟其实是非常非常宝贵的，它是用来让咱们的大脑放松一下，恢复一下的，而不是用来继续学习的，对吧？你想一想，你已经上了45分钟的课了，你的大脑其实已经很累了，如果你再用10分钟去复习，或者说去预习，去做题，那么你的大脑就没有机会去休息了，你的学习效率就会越来越低，你的注意力就会越来越分散，所以咱们要利用好这10分钟的时间。去做一些轻松的事情，去做一些放松的事情，比如说去喝水，去上厕所，去走一走，去聊一聊天，或者是去听听音乐，对不对？或者小睡一会儿，这些都是可以的，对不对？就是简单的打一个盹儿，就是趴在桌子上闭一下眼睛，放松一下，这样都可以，对不对？那么这么多的好处是什么呢？就是可以让咱们的大脑进入一种半睡眠的状态，这种状态可以让你的大脑清除一些多余的信息，巩固一些重要的记忆，提高一些创造性的思维，这对你的学习啊是非常非常有帮助的。那么你可能会说说我这10分钟怎么可能睡得着，对不对，这么短的时间，那么睡不着怎么办？

其实你不用担心这一点，你只要尝试着去休息，去睡，去放松就已经对你的大脑有好处了，你可能没有感觉到你睡着了，但是你已经在休息了。你会发现，当你睁开眼睛的时候，你的精神就会比之前好很多，那么你的学习效率其实也会跟着提高很多，我这里有一本咱们考上清华大学的同学他整理的手写笔记，里面都是我平时上课讲的一些核心的知识点和避坑点，现在免费分享给大家。