怎么对付高考紧张(科学缓解考前焦虑)

高考前期如何正确科学的缓解紧张焦虑的情绪？中考生同样适用。越是临近高考，压力就会越明显，紧张焦虑的情绪就会越突出。

老师和家长为了给考生缓解情绪，会说，别紧张，不用太焦虑，像平常一样去考试就好了。拜托，这可是高考，不紧张才怪。越说别紧张就越紧张。就像我说，你现在不要去想一头粉色的大象，不要去想大象有粉红色的鼻子，不要去想它粉色的爪子，不要去想粉色的眼睛，你是什么感觉？越是让你别去想，你越想，对不对？焦虑紧张的情绪也是如此，越是想控制他，越是想摆脱他，他就越缠着你不放。我们要做的不是对抗它，消灭它，而是与它共存，允许它，接纳它，扩展自己内心的空间，假如这他刚情代表你的紧张，现在把它放在一个只有十平米的房子里，就会显得格外的显眼，大部分的空间都被它占据了，但是如果放在一个100平方米的房子里，就只是占据了很小的一个角落，还有很多的空间可以腾出来做其他的事情。

所以当我们把新的空间放大，把紧张、焦虑放在新的某个角落里，尽管它仍然存在，但是它不会对我们造成特别大的影响。你可以把紧张具象化，想象一下它的形状，比如说大小、颜色、重量、质地等等。像我吧，我就觉得紧张是一个蓝色的台球，我现在把它放在我内心的角落里。每个人对紧张的形象化是不一样的，紧张可以是任何一种你想到的东西，你还可以给你的紧张取个名字，比如说刘二花、王大虾等等，然后在自己想要消除紧张，对胖紧张，对紧张感到心烦意乱的时候，你可以说，王大虾，我知道你来了，呆在那里就好。紧张焦虑是人的本能，在重要的事情面前有利于我们打起精神，但是过分的紧张，想要摆脱它，它就会让我们陷入其中，消耗精力，无法集中精神在学习本身。所以我们能做的就是正确的对待它，减少与他的对抗，允许他的存在，不把他当敌人，这样我们的精力才能够集中在该做的事情上。