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怎么提高中考实心球成绩(实心球投掷，用这个技巧瞬间拿下满分！)

管容嘉

精选回答

同学们，我是马老师，今天会教大家如何投掷实心球拿满分。在上一期文章中，我们已经学习了实心球投掷时的站姿和引球方法。今天，我将详细讲解投掷实心球中最重要的部分：投球动作。

怎么提高中考实心球成绩(实心球投掷，用这个技巧瞬间拿下满分！)

第一步，进行引球动作，将球举过头顶，然后把球捏在手心中。接下来，弯曲手臂，将球压向身体侧面。第二步，用腿部的力量推出肩膀，以提高重心。在推肩膀的同时，手部的动作要跟随。手臂成弧形向后拉，并且手掌要向外打开，让手臂有更大的后摆空间。第三步，进行头球动作。在引球后充分做好准备后，用后脚的前脚掌向斜下方用力蹬地。力量会自下而上传导，直到肩膀，再快速弯曲手臂将球向斜上方抛出。这是鞭打技术，在实心球投掷中提升成绩最快的部分。

如何判断自己是否存在问题呢？同学们可以将自己的投球过程录下来，然后慢放观察。如果手和脚同时用力，说明没有很好地运用鞭打技术。接下来，同学们需要准备一根单根的弹力绳，重量越轻越好。将一端固定在身体后侧髋部的高度，用一只手握住另一端。想象手中拿着的是一个沙包或纸飞机，把它用力地甩出去。在投掷实心球的基础站姿完成引球后，后脚应该先蹬地。等力量从脚传到肩膀上时，再弯曲手臂把弹力绳甩出去。在单手投掷练习中，同学们应该充分利用下肢以及腰腹的力量找到鞭打感觉。每天应该做四组，每组15次的练习，一周后的实心球投掷就会有明显的提升。

当然，如果同学们想要更好的效果，可以让家长帮忙抓住弹力绳的中段摆在肩膀高度，然后进行双手弹力绳的鞭打练习。同学们在练习中要注意，除了要感受鞭打技术，还要将弹力绳往斜上方甩出去，避免弹力带擦到头。这样也可以帮助调整出手角度，避免向下砸球的情况。

以上就是实心球投掷的方法，希望对同学们有所帮助。如果有需要了解的其他中考体育干货，欢迎在评论区留言。记得分享给好友收藏哦！

南京氢燃体能训练中心 2023-06-29 11:05:10

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