怎么提高中考实心球成绩(实心球投掷,用这个技巧瞬间拿下满分!)
同学们,我是马老师,今天会教大家如何投掷实心球拿满分。在上一期文章中,我们已经学习了实心球投掷时的站姿和引球方法。今天,我将详细讲解投掷实心球中最重要的部分:投球动作。
第一步,进行引球动作,将球举过头顶,然后把球捏在手心中。接下来,弯曲手臂,将球压向身体侧面。第二步,用腿部的力量推出肩膀,以提高重心。在推肩膀的同时,手部的动作要跟随。手臂成弧形向后拉,并且手掌要向外打开,让手臂有更大的后摆空间。第三步,进行头球动作。在引球后充分做好准备后,用后脚的前脚掌向斜下方用力蹬地。力量会自下而上传导,直到肩膀,再快速弯曲手臂将球向斜上方抛出。这是鞭打技术,在实心球投掷中提升成绩最快的部分。
如何判断自己是否存在问题呢?同学们可以将自己的投球过程录下来,然后慢放观察。如果手和脚同时用力,说明没有很好地运用鞭打技术。接下来,同学们需要准备一根单根的弹力绳,重量越轻越好。将一端固定在身体后侧髋部的高度,用一只手握住另一端。想象手中拿着的是一个沙包或纸飞机,把它用力地甩出去。在投掷实心球的基础站姿完成引球后,后脚应该先蹬地。等力量从脚传到肩膀上时,再弯曲手臂把弹力绳甩出去。在单手投掷练习中,同学们应该充分利用下肢以及腰腹的力量找到鞭打感觉。每天应该做四组,每组15次的练习,一周后的实心球投掷就会有明显的提升。
当然,如果同学们想要更好的效果,可以让家长帮忙抓住弹力绳的中段摆在肩膀高度,然后进行双手弹力绳的鞭打练习。同学们在练习中要注意,除了要感受鞭打技术,还要将弹力绳往斜上方甩出去,避免弹力带擦到头。这样也可以帮助调整出手角度,避免向下砸球的情况。
以上就是实心球投掷的方法,希望对同学们有所帮助。如果有需要了解的其他中考体育干货,欢迎在评论区留言。记得分享给好友收藏哦!