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怎么提高中考实心球成绩(实心球提分神器，三招轻松解决技巧难题！)

澹台友姬

精选回答

实心球如何提升成绩的跟练方法

问题及训练方案

大部分同学在使用实心球进行训练时会遇到以下三个问题：

容易脱手凹、滑掉：训练方法为增加握感；
投掷过低的问题：训练方法为调整出抛掷角度；
力量发不出来：训练方法为增强腰腹力。

提高握感

爱上实心球

拉起球，避免在发力时拖住球；
身体稍微向后延伸，手不需要放到背后，从胸前开始抛；
弧线开阔，拉起身体将之形成张弓。

调整抛掷角度

找墙练习

距离墙壁大约1.5米，高度2米；
每次投掷要越过墙壁的高度，练习抛物线；
快速完成动作，如鞭子般快速挥打。

增强腰腹力

双脚紧甩训练

紧贴地面或稍微有台阶的位置，胳膊抬起并向后延；
利用身体的惯性，从背部发力；
完成20次紧甩动作，以提升腰部力量。

结语

通过以上训练方法，可以解决实心球训练过程中的脱手滑掉问题、提高抛掷角度，并增强腰腹力量。掌握好握球的技巧和力量的发挥，可在中考中取得更好的成绩。加油，好好练习吧！

泽胄教中考体育 2023-08-15 11:04:52

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