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高考前睡多久正常呢(七个妙招知晓考前准备)

程松蝶

精选回答

高考前睡多久正常呢？

高考前睡多久正常呢(七个妙招知晓考前准备)

保持正常作息节奏

考生平时复习紧张，睡眠时间少，考前放假了就早睡迟起，这是错误的。考前突然改变生活规律，反而容易失眠，应维持平时生活睡眠习惯。

平时睡眠少于七小时的毫升，可以适当延长半小时到一小时。保持规律饮食。好的睡眠需要营养支持，膳食营养搭配要合理且丰富，清淡易消化为主，不要过于油腻，不能吃的过饱。不要盲目进补补品，有些补品会造成失眠。不要喝咖啡茶等来提神，尤其是下午三点以后。

保持适量运动

白天适量运动，可增加夜间睡眠驱动力。运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑，不宜剧烈运动。运动时间应保持在每天半小时以上，晚上八点之后避免运动。

不必过度担心失眠

有些考生在考试前会出现失眠，这是正常的对应激事件的生理反应，不要过分担心晚上不能入睡，睡不好。在正常生活习惯下，偶尔一个晚上睡不好也是正常的。

改善睡眠环境

睡眠环境包括光线，温度，声音，卧距。睡前光线要暗，避免蓝光，更不要睡前玩手机。周围环境保持安静，卧室温度以20摄氏度到30摄氏度为佳。枕头被子要舒适，如果考勤住宾馆，建议提前一两天适应宾馆的睡眠环境。

睡眠小技巧

睡前一小时洗热水澡，听听轻松舒缓的音乐，看看自己觉得枯燥的纸质图书，又困意了，上床睡觉。睡前至少一小时不做容易引起兴奋的事。慎重选择药物，不建议考生睡前服用助眠的保健品和药物。

如果考生平时就间断服用安眠类药物，可以在高考期间失眠时继续服药。建议到正规医院睡眠专科就诊，在医生指导下用药。平时没吃过安眠类药物的考生，失眠时慎重服药。

潮阳广播电视台 2023-02-24 09:16:26

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