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焦虑学习方法有哪些(控制焦虑和压力的方法)

宣斌朗

精选回答

刚课分享中考前如何控制焦虑和压力呢？赶紧转给孩子看很多考生因为紧张而导致中考失利，我们从发表于学校心理学杂志研究论文儿童和青少年考试焦虑干预系统综述和原分析里面得出了以下10点，能够显著的帮助考生缓解压力，发挥出最好的状态。

焦虑学习方法有哪些(控制焦虑和压力的方法)

第一点，学习计划，考生需要制定全面的学习计划，为每个学科甚至每道题分配出具体的时间，这样可以有效避免出现做不完题的现象。

第二点，模拟考试，在规定时间内进行模拟考试，以熟悉考试形式，并且减少对未知的恐惧，不过这一点相信所有的考生已经都做过模拟练习了。

第三点，深呼吸练习，深呼吸以平静神经系统。

第四点，渐进性肌肉放松，感受到身体的紧张部位，然后集中精力放松紧张的肌肉群。

第五点，考前的正面和冥想。进行正念和冥想能够。有效的保持专注和减少焦虑。这个方法同时在国际教育局IB学习科学门户的期刊中有所提及。

第六点，可视化考生需要想象自己完成了考试以建立信心。同时我们也需要有一个健康的生活方式，考前几天的充足睡眠，饮食的均衡，定期的体育活动都对考生的精神状态有巨大的帮助。

第七点，积极的自我对话，用积极肯定的想法取代负面想法。

第八点，挑战负面想法识别并且挑战对于考试的非理性恐惧。

第九点，寻求支持和他人交谈，和朋友、家人或者说老师分享你的担忧，能有效的减少焦虑。

第十点，学习小组加入学习小组以获得支持和帮助。

深圳探校 2024-06-23 12:52:16

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