如何跳高成绩变好(神奇激活!秒变高个子,两招助你飞跃新高度!)

精选回答
吴师傅&体能训练
2023-11-17 10:51:29
标题:提高弹跳效果的两个超级实用激活动作
引言:
在进行跳跃训练前,我们经常会注意到激活和热身的重要性。通过适当的激活,我们可以提高神经激活程度,从而增强肌肉的收缩力量。本文将介绍两个极具实用性的激活动作,旨在在训练前提高起跳高度。
动作一:跳箱坐姿起跳
首先,我们来介绍一种名为“跳箱坐姿起跳”的激活动作。这个动作着重于向心快速收缩,不加入反向动作,以最大程度提高神经激活度。以下是具体执行步骤:
-
动作要领:
- 在跳箱上坐下,确保脚不要踩得太靠前,最好落在肩膀的正下方。
- 站立时保持身体姿势端正。
-
执行次数:
- 单组进行四到八次。
动作二:快速小踏步
另一个非常实用的激活动作是“快速小踏步”,通过屈膝屈髋快速踏步向侧面移动,以提高神经激活度。以下是具体执行步骤:
-
动作要领:
- 屈膝屈髋,进行快速的小步移动。
- 控制频率,越快越好。
-
执行时间:
- 每组不要超过15秒,避免神经疲劳。
结论:
通过在跳跃训练前执行这两个激活动作,可以显著提高神经激活程度,增强肌肉收缩力量,从而在起跳高度上取得更好的效果。在执行这些动作时,注意正确的姿势和控制次数或时间,以确保最佳的激活效果。希望这两个超级实用的激活动作对你的弹跳训练有所帮助!

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