当前位置：首页其他

如何跳高成绩变好(神奇激活！秒变高个子，两招助你飞跃新高度！)

裴珠盛

精选回答

标题：提高弹跳效果的两个超级实用激活动作

引言：

在进行跳跃训练前，我们经常会注意到激活和热身的重要性。通过适当的激活，我们可以提高神经激活程度，从而增强肌肉的收缩力量。本文将介绍两个极具实用性的激活动作，旨在在训练前提高起跳高度。

如何跳高成绩变好(神奇激活！秒变高个子，两招助你飞跃新高度！)

动作一：跳箱坐姿起跳

首先，我们来介绍一种名为“跳箱坐姿起跳”的激活动作。这个动作着重于向心快速收缩，不加入反向动作，以最大程度提高神经激活度。以下是具体执行步骤：

动作要领：
- 在跳箱上坐下，确保脚不要踩得太靠前，最好落在肩膀的正下方。
- 站立时保持身体姿势端正。
执行次数：
- 单组进行四到八次。

动作二：快速小踏步

另一个非常实用的激活动作是“快速小踏步”，通过屈膝屈髋快速踏步向侧面移动，以提高神经激活度。以下是具体执行步骤：

动作要领：
- 屈膝屈髋，进行快速的小步移动。
- 控制频率，越快越好。
执行时间：
- 每组不要超过15秒，避免神经疲劳。

结论：

通过在跳跃训练前执行这两个激活动作，可以显著提高神经激活程度，增强肌肉收缩力量，从而在起跳高度上取得更好的效果。在执行这些动作时，注意正确的姿势和控制次数或时间，以确保最佳的激活效果。希望这两个超级实用的激活动作对你的弹跳训练有所帮助！

吴师傅&体能训练 2023-11-17 10:51:29

问答大全

B

C

G

H

R

S

W

X

Y

Z

表达能力怎么锻炼(锻炼表达能力的技巧) 不同知识点怎么建立连接(将知识点联系起来的策略) 背书效率怎么提高(提高背书效率的策略) 背书效率如何提升(提升背书效率的技巧) 背书效率如何提高(提高背书效率的策略) 背书效率怎么提升(有效记忆内容的建议) 背书效率如何提高(提升背书效率的方法) 避免拖延的诀窍有哪些(克服拖延的方法) 背单词的方法有哪些(提高记忆效率和词汇量的方法) 表达能力怎么提高(提升表达能力的技巧) 不会翘舌音怎么办(改善发音的方法) 表达力怎么提高(提升表达力的方法) 不会写作文怎么办(克服写作困难的方法) 补课怎么才能出效果(补课中获得效果的策略) 薄弱环节怎么训练(针对薄弱环节进行训练的方法)

出现厌学情绪怎么解决(破解厌学困境的技巧) 初中生如何管理学习时间(高效自主学习的方法) 初中生如何管理时间(实用的时间管理技巧) 成绩走下坡路怎么应对(提高成绩的技巧) 成绩走下坡路怎么应对(应对成绩下滑的建议) 成绩出现两极分化怎么解决(应对这些问题的建议) 成绩下滑怎么提高(改善学业成绩的建议) 错题本上的题怎么牢记(牢记错题的技巧) 成绩下滑怎么提高(学生提高成绩的策略) 初中历史笔记怎么做(制作初中历史笔记的方法) 粗心怎么解决(改善粗心的方法) 初中时间管理怎么做(初中有效的时间管理方法) 初一厌学怎么办(调整厌学情绪的方法) 初中英语怎么背单词(有效的背单词方法) 初中应该怎么学好(初中的学习建议)

该如何自主学习(自主学习的步骤) 该怎么集中精力学习(提高专注力的技巧) 该怎么培养学习动机(增强学习动机的策略) 该怎么复习数学功课(复习数学的技巧) 该怎么强化思维韧性(增强思维韧性的方法) 高中怎么适应新的学习方式(适应高中学习新方式的技巧) 该怎么树立自信心(增强自信心的技巧) 该怎么学会释放情绪(释放情绪的策略) 该怎么进行自主阅读(进行自主阅读的建议) 该怎么提高做题效率(提高做题效率的方法) 该怎么提高自控力(增强自控力的方法) 该如何吸收知识点(理解知识的技巧）高效学习的方式有哪些(提升学习效率的策略) 该如何习惯时间观念(习惯时间观念的技巧) 该怎么享受做笔记的状态(提升做笔记体验的建议)

孩子抗挫能力很弱怎么办(抗挫能力弱的解决方法) 孩子怎么提高行动力(提高行动力的建议) 孩子作业写得慢怎么办(提高写作业速度的方法) 孩子怎样养成宠辱不惊的态度(培养稳定内心的方法) 孩子不动脑子怎么办(激发孩子思维能力的方法) 孩子的心理素质如何提高(提升心理素质的建议) 孩子跟不上学习进度怎么办(跟上学习进度的技巧) 孩子的阅读能力怎么提高(提高阅读能力的建议) 孩子怎么学会自我管理(教孩子自我管理的方法) 孩子不听话怎么办(让孩子听话的技巧) 孩子怎样学会承担后果(学会承担后果的技巧) 孩子如何从自卑到自信(变得自信的建议) 孩子怎么快速融入集体(融入集体环境的建议) 孩子的适应能力怎么提高(增强适应能力的策略) 孩子如何掌握生活技能(掌握生活技能的方法)

如何超越自我(超越自我的技巧) 如何利用语言表达能力(利用语言表达能力的建议) 如何学会自查(学会自查的策略) 如何自律的度过暑假(高效度过暑假的步骤) 如何进行建设性复盘(经过验证的复盘流程) 如何学会向上社交(向上社交的技巧) 如何改善情绪控制(改善情绪控制的建议) 如何提高感知力(提高感知力的建议) 如何提高学习警觉性(提高学习警觉性的方法) 如何提升学习效率(提升学习效率的策略) 如何帮孩子减压(学会减压的策略) 如何形成长期记忆(形成长期记忆的策略) 如何学会解决问题(解决复杂问题的技巧) 如何正确的发脾气(正确表达情绪的建议) 如何培养孩子豁达的视野(培养视野的建议)

数学自习课怎么上(上好数学课的技巧) 数学如何主动训练做习题(主动做练习题的技巧) 生物钟如何恢复正常(恢复正常生物钟的方法) 数学怎么解析几何的题(解析几何题型及其解决方法) 数学大题如何掌握(掌握数学大题的技巧) 社交技巧怎么训练(提升社交技巧的训练方法) 视觉专注力怎么提高(增强视觉专注力的策略) 上学粗心马虎怎么解决(改善粗心马虎问题的建议) 上课不专心怎么办(提高专注力的方法) 数学怎么制定解题策略(解题时有条理的技巧) 数学难题怎么做(数学难题的解决方法) 数学几何怎么得满分(几何考试得满分的建议) 生物知识怎么掌握(记忆生物学内容的建议) 睡前怎么巩固知识点(有效巩固知识点的方法) 数学解题思路怎么理清(理清解题思路的策略)

文章怎么具有思辨深度(文章具有思辨深度的策略) 物理怎么应用立体化的学习方式(学习物理的策略) 物理的电磁感应怎么理解(学好电磁感应的方法) 文言文如何避免死记硬背(掌握文言文的技巧) 物理怎么自学(物理有效的自学方法) 为人处事如何才能大方(为人处事时表现大方的方法) 物理计算差怎么办(提高计算能力的建议) 物理计算题如何做(有效完成物理计算题的步骤) 物理实验题如何不丢分(物理实验题得分技巧) 文言文怎么搞定虚词(搞定文言文虚词的技巧) 文言文怎么搞定虚词(搞定虚词的方法) 物理怎么理解定义公式(理解物理定义和公式的技巧) 文笔如何练习(提高文笔的建议) 物理计算能力如何提高(提升物理计算能力的方法) 文学写作手法有哪些(常见的文学写作手法)

学习怎么避免凭空想象(避免学习中凭空想象的技巧) 学习如何进行深度思考(深度思考的技巧) 学习专注力减弱怎么办(找回深度专注状态的方法) 学习压力大如何引导(调整学习压力的技巧) 学生如何提升创造力(提升创造力的策略) 学生该怎么提高学习动力(提高学习动力的技巧) 写作文怎么运用关联词(运用关联词的建议) 写作如何使用关键词(使用关键词的指南) 写作文没思路怎么办(写作文理清思路的策略) 学霸怎么做到不丢分(学霸表现优秀的方法) 写日记如何能够集中注意力(集中注意力写日记的方法) 学不进去怎么办(克服学习障碍的策略) 学习后怎么复习笔记(有效复习笔记的方法) 心理承受力差怎么办(提高心理承受力的策略) 学习过程中怎么做好笔记(有效的笔记技巧)

语文阅读理解怎么学会观点提炼(学会在阅读理解中提炼观点的技巧) 幼儿园怎么锻炼口才(幼儿园阶段锻炼口才的技巧) 阅读理解怎么认真审题(有效的审题技巧) 英语推断题怎么提分(提高英语推断题得分的策略) 英语发音怎么准确(改善英语发音的技巧) 语文阅读怎么提高(提升语文阅读能力的策略) 语文学习怎么做好笔记(语文有效的笔记方法) 阅读障碍怎么破(应对阅读障碍的技巧) 英语阅读能力怎么提升(提高英语阅读能力的策略) 阅读障碍怎么办(应对阅读障碍的策略) 英语怎么处理难题(克服英语学习困难的技巧) 阅读怎么启蒙(建立阅读习惯的技巧) 语文古诗如何熟记(熟记古诗的技巧) 语文怎样培养思维习惯(培养语文思维习惯的方法) 语言能力怎么提高(提升语言能力的方法)

怎样确定学习主题(确定学习主题的策略) 怎样掌握学习的底层逻辑(掌握学习底层逻辑的建议) 怎样构建学习系统(构建学习系统的方法) 怎么塑造强大的性格能力(构建性格能力的步骤) 怎么复盘新知识(复盘新知识的方法) 怎样把预习工作做好(做好预习的方法) 怎样保持内心的稳定(保持内心稳定的策略) 怎样培养健康的心理(培养健康心理的建议) 怎样培养孩子的共情力(培养共情力的建议) 怎么勇敢面对失败(勇敢面对失败的策略) 怎么培养孩子的自觉心(培养自觉心的方法) 怎样强加抗压能力(提高抗压能力的技巧) 怎么增强大脑功能(增强大脑功能的策略) 怎么锻炼孩子的逻辑能力(锻炼逻辑能力的策略) 怎样促进个人成长(促进个人成长的建议)