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如何跳高成绩变好(神奇激活！秒变高个子，两招助你飞跃新高度！)

裴珠盛

精选回答

标题：提高弹跳效果的两个超级实用激活动作

引言：

在进行跳跃训练前，我们经常会注意到激活和热身的重要性。通过适当的激活，我们可以提高神经激活程度，从而增强肌肉的收缩力量。本文将介绍两个极具实用性的激活动作，旨在在训练前提高起跳高度。

如何跳高成绩变好(神奇激活！秒变高个子，两招助你飞跃新高度！)

动作一：跳箱坐姿起跳

首先，我们来介绍一种名为“跳箱坐姿起跳”的激活动作。这个动作着重于向心快速收缩，不加入反向动作，以最大程度提高神经激活度。以下是具体执行步骤：

动作要领：
- 在跳箱上坐下，确保脚不要踩得太靠前，最好落在肩膀的正下方。
- 站立时保持身体姿势端正。
执行次数：
- 单组进行四到八次。

动作二：快速小踏步

另一个非常实用的激活动作是“快速小踏步”，通过屈膝屈髋快速踏步向侧面移动，以提高神经激活度。以下是具体执行步骤：

动作要领：
- 屈膝屈髋，进行快速的小步移动。
- 控制频率，越快越好。
执行时间：
- 每组不要超过15秒，避免神经疲劳。

结论：

通过在跳跃训练前执行这两个激活动作，可以显著提高神经激活程度，增强肌肉收缩力量，从而在起跳高度上取得更好的效果。在执行这些动作时，注意正确的姿势和控制次数或时间，以确保最佳的激活效果。希望这两个超级实用的激活动作对你的弹跳训练有所帮助！

吴师傅&体能训练 2023-11-17 10:51:29

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