当前位置：首页其他

如何跳高成绩变好(神奇激活！秒变高个子，两招助你飞跃新高度！)

裴珠盛

精选回答

标题：提高弹跳效果的两个超级实用激活动作

引言：

在进行跳跃训练前，我们经常会注意到激活和热身的重要性。通过适当的激活，我们可以提高神经激活程度，从而增强肌肉的收缩力量。本文将介绍两个极具实用性的激活动作，旨在在训练前提高起跳高度。

如何跳高成绩变好(神奇激活！秒变高个子，两招助你飞跃新高度！)

动作一：跳箱坐姿起跳

首先，我们来介绍一种名为“跳箱坐姿起跳”的激活动作。这个动作着重于向心快速收缩，不加入反向动作，以最大程度提高神经激活度。以下是具体执行步骤：

动作要领：
- 在跳箱上坐下，确保脚不要踩得太靠前，最好落在肩膀的正下方。
- 站立时保持身体姿势端正。
执行次数：
- 单组进行四到八次。

动作二：快速小踏步

另一个非常实用的激活动作是“快速小踏步”，通过屈膝屈髋快速踏步向侧面移动，以提高神经激活度。以下是具体执行步骤：

动作要领：
- 屈膝屈髋，进行快速的小步移动。
- 控制频率，越快越好。
执行时间：
- 每组不要超过15秒，避免神经疲劳。

结论：

通过在跳跃训练前执行这两个激活动作，可以显著提高神经激活程度，增强肌肉收缩力量，从而在起跳高度上取得更好的效果。在执行这些动作时，注意正确的姿势和控制次数或时间，以确保最佳的激活效果。希望这两个超级实用的激活动作对你的弹跳训练有所帮助！

吴师傅&体能训练 2023-11-17 10:51:29

问答大全

B

C

G

H

R

S

W

X

Y

Z

背书效率如何提升(提升背书效率的技巧) 背书效率如何提高(提高背书效率的策略) 背书效率怎么提升(有效记忆内容的建议) 背书效率如何提高(提升背书效率的方法) 避免拖延的诀窍有哪些(克服拖延的方法) 背单词的方法有哪些(提高记忆效率和词汇量的方法) 表达能力怎么提高(提升表达能力的技巧) 不会翘舌音怎么办(改善发音的方法) 表达力怎么提高(提升表达力的方法) 不会写作文怎么办(克服写作困难的方法) 补课怎么才能出效果(补课中获得效果的策略) 薄弱环节怎么训练(针对薄弱环节进行训练的方法) 抱着怎样的心态去学习(学习过程保持动力和效率的方法) 背书效率低怎么解决(提高背书效率的方法) 背书技巧有哪些(实用的背书技巧)

成绩下滑怎么提高(改善学业成绩的建议) 错题本上的题怎么牢记(牢记错题的技巧) 成绩下滑怎么提高(学生提高成绩的策略) 初中历史笔记怎么做(制作初中历史笔记的方法) 粗心怎么解决(改善粗心的方法) 初中时间管理怎么做(初中有效的时间管理方法) 初一厌学怎么办(调整厌学情绪的方法) 初中英语怎么背单词(有效的背单词方法) 初中应该怎么学好(初中的学习建议) 初中作文如何写好题目(写好作文题目的建议) 初中成绩如何提高(提高初中成绩的建议) 初中生怎么掌握学习思维(提升学习思维能力的方法) 初中三年该怎么规划(初中三年的规划建议) 错题该如何练习(有效的错题练习方法) 错题该怎么标记(有效的错题标记方法)

该怎么花心思努力学习(在学习中更加专注和有效的方法) 该怎么建立自信(建立自信的方法) 该如何定期自我评估(有效的自我评估方法) 该如何提高解决问题的能力(提高解决问题能力的技巧) 该如何有效的刷题(有效刷题的建议) 该怎么缓解学习焦虑(缓解学习焦虑的方法) 该如何提升效率(提升效率的策略) 该怎么提升自己的认知(提升认知能力的方法) 该怎么体会作文中心(把握作文中心的建议) 该如何应对焦虑(应对焦虑的方法) 该怎么提升写作逻辑(增强写作逻辑的技巧) 观察生活的方法有哪些(有效观察生活的方法) 该怎么高效记单词(提高单词记忆效率的建议) 高中物理题如何做好(做好高中物理题的技巧) 该怎么注意积累作文素材(积累作文素材的方法)

孩子怎么有效的消除自卑(孩子建立自信的方法) 孩子的学习能力怎么成长(提升学习能力的方法) 孩子不爱社交怎么办(增强社交能力的建议) 孩子胆小不自信怎么办(克服心理障碍的方法) 孩子胆小怎么办(增强自信心的技巧) 孩子如何培养自主意识(孩子培养自主意识的建议) 孩子闹脾气怎么办(应对孩子脾气发作的方法) 孩子不愿学习怎么办(建立学习兴趣的策略) 孩子怎么培养健康的性格(发展健康性格特质的方法) 孩子不听指令怎么办(孩子理解并遵循指令的方法) 孩子入园焦虑怎么办(减轻入园焦虑的技巧) 孩子逃避学习怎么解决(逃避学习的解决方法) 孩子怎么提高生活自理能力(提高生活自理能力的建议) 孩子自觉性差怎么办(提高自我管理的方法) 孩子学习不认真怎么办(改善学习态度的措施)

如何培养孩子的自我管理能力(培养自我管理能力的建议) 如何树立正确的竞争观念(树立竞争观念的技巧) 如何了解孩子的内在需求(了解内在需求的策略) 如何提高学习意识(提升学习意识的技巧) 如何处理师生矛盾(处理师生矛盾的建议) 如何掌握数学思维模式(掌握数学思维模式的策略) 如何具备自驱力(培养自驱力的建议) 如何激活孩子的思考能力(增强思考能力的方法) 如何提高学习主动性(增强学习主动性的技巧) 如何发挥学习潜力(充分发挥学习潜力的建议) 如何鼓励孩子自主思考(发展自主思考能力的方法) 如何辅导好作业(有效的辅导方法) 如何适应考试环境(适应考试环境的策略) 如何掌握科学的学习方法(经过研究验证的有效学习策略) 如何找回学习状态(恢复学习动力的方法)

数学知识如何运用自如(运用数学知识的策略) 数学怎么运用自如(数学学习更加自如的技巧) 数学做题技巧该如何到位(应对数学问题的策略) 数学怎么分析难题(分析数学难题的建议) 数学如何整理思维导图(创建有效数学思维导图的技巧) 数学考试怎么进行复盘(有效的数学考试复盘步骤) 数学基础公式怎么背(记住数学公式的策略) 数学如何提前自学(数学有效的自学方法) 数学怎么弄明白基础公式(明白数学基础公式的步骤) 社交能力如何提高(提升社交能力的策略) 时间观念怎么培养(培养时间观念的技巧) 数学题该怎么刷(进行数学题练习的技巧) 数学如何开窍(在数学学习中开窍的策略) 数学超前学有哪些策略(数学超前学习的策略) 数学怎么学习理论知识(学习数学理论知识的技巧)

物理怎么自学(物理有效的自学方法) 为人处事如何才能大方(为人处事时表现大方的方法) 物理计算差怎么办(提高计算能力的建议) 物理计算题如何做(有效完成物理计算题的步骤) 物理实验题如何不丢分(物理实验题得分技巧) 文言文怎么搞定虚词(搞定文言文虚词的技巧) 文言文怎么搞定虚词(搞定虚词的方法) 物理怎么理解定义公式(理解物理定义和公式的技巧) 文笔如何练习(提高文笔的建议) 物理计算能力如何提高(提升物理计算能力的方法) 文学写作手法有哪些(常见的文学写作手法) 物理概念如何理解(理解物理概念的方法) 物理怎么掌握解题思路(掌握物理解题思路的方法) 文言文怎么准确翻译(翻译文言文的技巧) 文章该怎么刻画人物性格(刻画人物性格的技巧)

学生如何高效学习(提高学习效率的策略) 学习控制感如何培养(培养学习控制感的建议) 学习学不进去怎么办(提高学习效率的策略) 学生怎么应对学习压力(应对学习压力的有效策略) 学习想玩手机怎么处理(管理手机使用的建议) 学生怎么解决不专注的问题(学生提高专注力的策略) 学习想玩手机怎么办(管理手机使用的建议) 学习情绪怎样正确疏导(有效的情绪疏导方法) 学习如何不断进步(学习实现持续进步的建议) 学习兴趣如何养成(培养学习兴趣的方法) 写作业没思路怎么办(写好作业的技巧) 学习效率低怎么办(提高学习效率的策略) 学习后怎么进行总结(复习所学内容的方法) 学习没动力如何自救(有效的自救方法) 学习注意力如何不被打断(集中学习注意力的方法)

英语怎么处理难题(克服英语学习困难的技巧) 阅读怎么启蒙(建立阅读习惯的技巧) 语文古诗如何熟记(熟记古诗的技巧) 语文怎样培养思维习惯(培养语文思维习惯的方法) 语言能力怎么提高(提升语言能力的方法) 语文怎么做学习总结(有效的语文学习总结方法) 语言表达能力怎么增强(提升语言表达能力的策略) 英语听写怎么提高(提高英语听写能力的方法) 语文如何巩固刚学的知识(加深理解知识的策略) 英语语法如何提高(提升英语语法能力的技巧) 英语课文怎么背诵(背诵英语课文的技巧) 英语单词怎么跟上(提高英语单词量的策略) 一年级怎样培养专注力(培养专注力的方法) 遇到挫折怎么解决(应对挫折的策略) 英语词性怎么理解(理解英语词性的方法)

怎样和同学相互督促学习(建立学习督促关系的建议) 怎样了解到竞争的意义(理解竞争意义的策略) 怎样引导竞争意识(培养竞争意识的方法) 怎样调节孩子的心态(调节心态的方法) 怎样提高自身素质(提升自身素质的建议) 怎么树立正确的学生观(树立学生观的建议) 怎样使大脑变得强大(提高大脑功能的方法) 怎么做克制任性训练(孩子克制任性行为的建议) 怎样让孩子有更大学习力(增强学习能力的方法) 怎样培养孩子的自觉性(培养自觉性的策略) 怎么样高效学习(高效学习的策略) 怎么做才能提高学习效率(提高学习效率的技巧) 怎样保护孩子的学习兴趣(维持对学习热情的方法) 怎么对问题进行剖析(有效剖析问题的步骤) 怎么引导孩子情绪稳定(引导孩子情绪稳定的方法)