学习习惯如何养成高效的(“长时间高效学习法揭密，掌握专注力秘籍！”)

长时间高效学习法每天专注学习八小时。我大三时，为了通过司法考试，每天早上五点起床学习，学到凌晨两点。哈喽大家，我是蛋姐。今天我要告诉大家冲刺型懒人选手如何长时间高效学习，以及如何保持专注力。因为大三暑假得到了一个很重要的实习机会，我又不想实习时不全力以赴，所以只好在实习结束后剩下的十几天专注高强度学习。这种高强度学习没有任何可取之处，我还是建议大家劳逸结合比较好。但要注意的是，专注力是可以通过方法和经验来培养的。大家要记住，你在生活中每个领域所创造的一切都是由你的专注力所决定的，所以锻炼自己的专注力尤为重要。专注力就是控制和使用注意力的能力，这是在学习任何学科时都要牢记的一点。

首先，要进行任务拆分。我之前和大家聊过，游戏的上瘾机制就是任务拆分，然后按照一定的难度曲线进行排列。专注力的培养也是如此，你不要一上来就给自己一个特别宏大的目标，比如说要专注八小时学习。如果你平时最多专注十分钟，那么你的目标就是不受干扰的专注20分钟。完成了就要给自己正面激励，各种鼓励自己，让自己停留在这种“我能做好一件事情”的心理快感中。想一想，在很多时候你不想做一件事情，是不是因为它给你带来了负面的感觉？太多了你就觉得不相信自己能做好，所以大脑会找各种理由拖延和分心。你一定要让自己的心态从“我不行”调整为“小爷我能行”。不要小看这一步，没有这一步所有的专注力训练都是白搭。

了解完这个之后，我们再来说专注的技巧。为什么专注难？因为专注其实是两种力量的拉扯，学习的力量和停止学习的力量。专注难就难在学习的力量通常很低，甚至还夹杂着焦虑、痛苦、害怕的负面情绪。相反，停止学习的力量太强大了，让你分心的事情非常有诱惑力，并且很容易完成。所以技巧就是对症下药。第一是增强学习的力量，让学习有挑战，有快感，这是很重要的一步。在之前我在游戏化的那个帖子里详细聊过这个点，大家可以去复习一下。第二是弱化停止学习的力量。可以将手机开成飞行模式，甚至故意多出错几次，设置屏幕密码让手机锁住，或者退出微信、关闭朋友圈，和朋友约定半小时内不拿手机等等，都是弱化的方法。大家可以尝试各种方法，找到对自己最有效的就可以了。

好了，今天就到这里了。下次再见，拜拜。